核心 肌 群 訓練動作
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![想加強核心肌群?這10個動作最適合健身小白](https://api.multiavatar.com/%E6%83%B3%E5%8A%A0%E5%BC%B7%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E7%BE%A4%EF%BC%9F%E9%80%9910%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%9C%80%E9%81%A9%E5%90%88%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%B0%8F%E7%99%BD.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
想加強核心肌群?這10個動作最適合健身小白
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想加強核心肌群?這10個動作最適合健身小白 · 動作1 平板支撐 · 動作2 槓鈴轉體 · 動作3 橋式訓練 · 動作4 死蟲式訓練 · 動作5 超人式訓練 · 動作6 殭屍仰臥起坐.
![10個打造殺手級核心肌力的訓練動作](https://api.multiavatar.com/10%E5%80%8B%E6%89%93%E9%80%A0%E6%AE%BA%E6%89%8B%E7%B4%9A%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E5%8A%9B%E7%9A%84%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
10個打造殺手級核心肌力的訓練動作
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首先,雙手撐住上身下半身膝蓋著地,跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬,接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直,儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩 ...
![訓練核心六招,做好脊椎保健(懶人包)](https://api.multiavatar.com/%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%85%AD%E6%8B%9B%EF%BC%8C%E5%81%9A%E5%A5%BD%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%BF%9D%E5%81%A5%EF%BC%88%E6%87%B6%E4%BA%BA%E5%8C%85%EF%BC%89.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
訓練核心六招,做好脊椎保健(懶人包)
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今天我們要根據美國骨科醫學會的建議,介紹一些核心肌群的訓練動作及舒緩動作,使用的肌肉包括了頸部、上背、腹部、下背、到臀部及大腿後方的肌肉,讓軀幹 ...
![+ 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!](https://api.multiavatar.com/%2B+%E5%A6%82%E6%9E%9C%E4%BD%A0%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%8F%AA%E8%83%BD%E8%8A%B15%E5%88%86%E9%90%98%E5%81%9A4%E5%80%8B%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%80%99%E5%9B%9B%E6%8B%9B%E5%BF%85%E5%AD%B8%21.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
+ 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!
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... 核心訓練的簡介,以及你絕對要學會的4 個核心訓練動作。 核心訓練3 大必知重點. 1. 練核心肌群不只是練六塊腹肌,該區涉及超過30 塊肌肉(編按﹕核心肌群為位於人體軀幹 ...
![核心肌群訓練:90秒棒式撐體,練核心肌群4要點](https://api.multiavatar.com/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E7%BE%A4%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%9A90%E7%A7%92%E6%A3%92%E5%BC%8F%E6%92%90%E9%AB%94%EF%BC%8C%E7%B7%B4%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E7%BE%A44%E8%A6%81%E9%BB%9E-+%E9%81%8B%E5%8B%95.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
核心肌群訓練:90秒棒式撐體,練核心肌群4要點
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進行撐體運動時,需以雙肘撐地,雙手呈現拳頭姿勢,從後腦杓到腳後跟呈一直線(plank 原意「木棒」),以腳尖著地,雙腳與肩膀同寬,同樣姿勢至少維持30秒。
![確認這六點,才能有效安全鍛鍊核心(圖解懶人包)](https://api.multiavatar.com/%E7%A2%BA%E8%AA%8D%E9%80%99%E5%85%AD%E9%BB%9E%EF%BC%8C%E6%89%8D%E8%83%BD%E6%9C%89%E6%95%88%E5%AE%89%E5%85%A8%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E6%A0%B8%E5%BF%83%EF%BC%88%E5%9C%96%E8%A7%A3%E6%87%B6%E4%BA%BA%E5%8C%85%EF%BC%89.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
確認這六點,才能有效安全鍛鍊核心(圖解懶人包)
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躺在地墊上,雙膝彎曲,雙腳微微打開踩地。手臂彎曲放在腦後。腹部緊縮用力,抬起上背,讓肋骨往髖骨靠近,肩膀要離開地面,到軀幹約與地面呈30度角。腹部 ...
![初學者必備!五個訓練核心肌群動作](https://api.multiavatar.com/%E5%88%9D%E5%AD%B8%E8%80%85%E5%BF%85%E5%82%99%EF%BC%81%E4%BA%94%E5%80%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E7%BE%A4%E5%8B%95%E4%BD%9C.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
初學者必備!五個訓練核心肌群動作
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初學者必備!五個訓練核心肌群動作 · 初學者必備!五個訓練核心肌群動作 · 動作一:平板支撐 · 動作二:俯臥屈膝提腿 · 動作三:橋式抬腿 · 動作四:超人動作 · 動作五:抗 ...
![還在用仰臥起坐練腹肌嗎?掌握棒式4 重點訓練核心肌群不受傷](https://api.multiavatar.com/%E9%82%84%E5%9C%A8%E7%94%A8%E4%BB%B0%E8%87%A5%E8%B5%B7%E5%9D%90%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C%E5%97%8E%EF%BC%9F%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E6%A3%92%E5%BC%8F4+%E9%87%8D%E9%BB%9E%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E7%BE%A4%E4%B8%8D%E5%8F%97%E5%82%B7.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
還在用仰臥起坐練腹肌嗎?掌握棒式4 重點訓練核心肌群不受傷
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核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉,它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用,而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩定性,改善姿勢和減少 ...
![鍛鍊核心「縮肚子」就對了!一次15秒、每天練4招提升肌耐力](https://api.multiavatar.com/%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E6%A0%B8%E5%BF%83%E3%80%8C%E7%B8%AE%E8%82%9A%E5%AD%90%E3%80%8D%E5%B0%B1%E5%B0%8D%E4%BA%86%EF%BC%81%E4%B8%80%E6%AC%A115%E7%A7%92%E3%80%81%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E7%B7%B44%E6%8B%9B%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%82%8C%E8%80%90%E5%8A%9B.png?apikey=viVnb6N20jclO8)
鍛鍊核心「縮肚子」就對了!一次15秒、每天練4招提升肌耐力
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1. 平躺,手臂放在身體兩側,雙腿張開與髖部同寬。 2. 找到脊椎中立位置,用核心肌群支撐,將其固定。 3. 彎曲膝蓋,讓腳跟著地,但 ...